Stoppen met roken en opnieuw gezond zijn

1. Neem een duidelijk besluit. Bepaal voor jezelf een stopdatum.
2. Gooi je aanstekers, sigaretten en asbakken weg. Stop ook met cannabis (joints).
3. Laat je ondersteunen door je (arbeids)arts, een tabacoloog of de tabakstoplijn. De e-sigaret kan ook een mogelijke tijdelijke oplossing zijn.
4. Vertel mensen in je omgeving over je beslissing om te stoppen. Vermijd plaatsen waar wordt gerookt en vraag aan de mensen in je omgeving om niet te roken in je aanwezigheid.
5. Concentreer je op de rookstop van dag tot dag. Elke stopdag is een dag verder! Geen enkele poging is verloren moeite.
6. Wat zijn de redenen waarom je wilt stoppen? Schrijf ze op en houd dit papiertje (of notitie in je gsm) de eerste weken bij je als houvast.
7. Doe andere dingen als je zin hebt om te roken. Start met een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, om stress kwijt te geraken en de drang tot roken te verlichten.
8. Denk positief. De zin om te roken duurt maar twee minuten. Steekt ze de kop op, drink dan een glas water, ga naar een andere kamer of verander je activiteit.
9. Maak het leuk en beloon jezelf! Je spaart geld uit door niet meer te roken, dus gun jezelf een cadeautje.
10. Ben je van de sigaret afgeraakt dankzij de e-sigaret? Probeer nu ook de e-sigaret af te bouwen door bovenstaande tips.

Stoppen met roken kan er soms toe leiden dat je wat zwaarder wordt. Met een gezonde levenswijze en/of het vervangen van nicotine kan die initiële gewichtstoename echter beperkt worden tot gemiddeld 2,8 kg bij mannen en 3,8 kg bij vrouwen. Nadien zal je gewicht, net als je andere lichaamsfuncties, waarschijnlijk weer normaal worden.

• Ik eet minder zout en ik ontdek opnieuw de smaak van kruiden en specerijen.
  • Zout kan leiden tot gewichtstoename, kruiden nooit.
• Ik kies opnieuw volop voor vitaminen en vezels om mijn tekorten aan te vullen.
  • Fruit, groenten, peulvruchten, volkorengranen
• Om het snacken tegen te gaan, verdeel ik mijn tussendoortjes over twee of drie kleine, gezonde porties per dag.
  • Een portie fruit, een yoghurt, een kom soep, kerstomaatjes, een handje noten, enz.
• Ik let op hoeveel suiker en slechte vetten ik eet, want die zijn verantwoordelijk voor een mogelijke gewichtstoename.
• Ik drink voldoende water.
• Ik beweeg 30 minuten per dag om mijn gewicht te stabiliseren, stress te verminderen en mijn energie te verhogen.
• Ik bepaal voor mezelf redelijke en progressieve doelstellingen op het vlak van lichaamsbeweging.
  • Wandelen, tuinieren, fietsen, zwemmen of een andere rustige activiteit naar keuze.