Terug 
6 september 2024
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
1. Drink voldoende water
Water is essentieel voor je lichaam. Het hydrateert, helpt bij de spijsvertering en houdt je energieniveau op peil. Het is bovendien de beste dorstlesser.
2. Eet meer plantaardige voeding
Plantaardige voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden zijn rijk aan voedingsstoffen en goed voor het milieu. Vul de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd voor een gezonde boost.
3. Beperk dierlijke producten
Hoewel dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel belangrijk zijn, is het goed om de consumptie te matigen. Kies voor magere varianten en wissel af met plantaardige eiwitbronnen.
4. Vermijd ultrabewerkte voeding
Ultrabewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, vet en zout. Kies in plaats daarvan voor verse en minimaal bewerkte producten om je gezondheid te bevorderen.
5. Varieer dagelijks in groenten en fruit
Eet elke dag verschillende soorten groenten en fruit om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer elke dag een andere groente of fruitsoort te eten.
6. Eet op vaste tijdstippen en eet langzaam
Een regelmatig eetpatroon helpt je interne klok gelijk te zetten en bevordert een betere vertering. Neem de tijd om te eten en geniet van elke hap.
7. Gebruik gezonde vetten
Kies voor onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en vette vis. Vermijd transvetten die vaak voorkomen in zwaar bewerkte producten zoals margarine en fastfood.
8. Beperk je suikerinname
Suiker geeft geen langdurige energie en kan leiden tot een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, yoghurt en noten.
9. Plan en bereid maaltijden vooraf
Voorbereiding is de sleutel tot een gezonde voeding. Plan je maaltijden en snacks en zorg voor een gevarieerd en aantrekkelijk menu.
10. Geniet en gun jezelf af en toe iets minder gezonds
Een gezonde voeding betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Geniet van je maaltijden en gun jezelf af en toe een minder gezonde uitspatting. Het gaat om balans en matigheid.
Meer tips over hoe je gezond en betaalbaar kan eten? Gezond Leven
Uurwisseling: invloed op uw slaap en welzijn
Twee keer per jaar verandert de omschakeling naar zomertijd of wintertijd ons tijdsgevoel.
Ergofobie: Wanneer werk een bron van angst wordt
Je werk niet leuk vinden is één ding. Maar een diepe, oncontroleerbare angst voelen bij het idee om weer aan het werk te gaan is iets helemaal anders: ergofobie, een realiteit die onze volledige aandacht verdient.
Wat is dat, de BMI?
De BMI (Body Mass Index) is een formule die toelaat in te schatten of iemand al dan niet zwaarlijvig is.
Vanaf 1 maart: strengere sancties voor afwezigheden bij de arbeidsarts
Sinds 1 januari 2026 is de werkgever verplicht om een inschatting te laten maken van het arbeidspotentieel van een werknemer die minstens 8 weken arbeidsongeschikt is. Indien de arbeidsarts oordeelt dat een arbeidspotentieel aanwezig is, dient de werkgever verplicht een re-integratietraject op te starten.
Een nieuw K.B. bepaalt sancties voor werknemers die niet meewerken aan de re-integratie.
Cohezio zet koers naar duurzaamheidsrapportering
Met de naderende invoering van de Europese duurzaamheidsregels bereiden Belgische ondernemingen zich stilaan voor op een nieuwe vorm van transparantie. Ook bij Cohezio, dat hierdoor tot de eerste spelers in haar sector behoort die proactief werk maakt van een ESG-beleid. ‘Niet omdat het moet, maar omdat het moet kloppen.
Ramadan op het werk: voorkomen, begeleiden en de cohesie versterken
Elk jaar heeft de ramadanmaand een impact op een deel van de werknemers in Belgische bedrijven. Deze periode waarin van zonsopgang tot zonsondergang gevast wordt, is in de eerste plaats een tijd van spiritualiteit, bezinning en persoonlijke reflectie.
Dossier RIT 3.0 – Verplichting tot contactonderhoud
Het is al langer geweten dat het heersende ondernemingsklimaat en de openheid in het bedrijf, met name het contact en de band met collega’s, hiërarchische lijn en werkgever tijdens de periode van arbeidsongeschiktheid, een belangrijke bepalende factor is in kader van een vlotte en succesvolle re-integratie. Hoe langer de radiostilte tussen werkgever en de arbeidsongeschikte werknemer, hoe moeilijker de re-integratie.
7 voornemens om je welzijn op het werk te verbeteren
Een nieuw jaar staat vaak gelijk aan goede voornemens.
Verslaving op de werkvloer tegengaan tijdens de ‘Tournée Minérale’-maand
Februari is de ‘Tournée Minérale’-maand, het ideale moment om in te zetten op preventie en bewustwording van alcohol en drugs op de werkvloer.
Dossier : welzijn begint met een goede nachtrust
De huidige crisis heeft ook een impact op onze slaap. Zo blijkt onder andere uit een grootschalig onderzoek dat werd gevoerd in 16 landen. Hoog tijd om onze diverse artikels rond de verschillende aspecten van een goede nachtrust nog eens aan u voor te stellen.