Terug 
11 augustus 2020
Sporten: water of frisdrankjes?
Als je gaat trainen in dit warme weer is het belangrijk voldoende te drinken. Een mild vochttekort, dit is meer dan 2% van je lichaamsgewicht, kan je prestatie immers negatief beïnvloeden. Moeten we dan massaal aan de sportdrank? Helemaal niet.
Voor recreanten die minder dan één uur gaan sporten volstaat het immers perfect om water te drinken, zowel vóór, tijdens als na de inspanning. Je lijn zal je dankbaar zijn!
Ga je langer trainen, dan heb je wel baat bij een sportdrank. Ideaal kies je dan een dorstlesser die 4-8 g koolhydraten en 40-110 mg natrium per 100 ml bevat.
Wel bestaat er een trucje waar ook recreatieve lopers die intensief maar niet al te lang trainen baat bij kunnen hebben: Carb Rinsing. Dit is een techniek die al langer gebruikt wordt in duursporten en bij het grote publiek beter bekend werd tijdens het Wereldkampioenschap Voetbal.
Het komt erop neer dat je elke 5 à 10 minuten je mond een tiental seconden spoelt met sportdrank. Inslikken mag maar hoeft niet. Je hersenen krijgen via receptoren op de tong een signaal dat er koolhydraten in aantocht zijn en zorgen ervoor dat je je minder snel vermoeid voelt.
Referenties rond "carb rinsing"
- “Can carbohydrate mouth rinse improve performance during exercise? A systematic review.” de Ataide e Silva et al (2014) Nutrients, 6: 1-104
- “Carbohydrate Mouth Rinse Improves Cycling Time-Trial Performance without Altering Plasma Insulin Concentration.” Murray KO et al (2018) J Sports Sci Med. 2018 Mar 1;17(1):145-152.
Uurwisseling: invloed op uw slaap en welzijn
Twee keer per jaar verandert de omschakeling naar zomertijd of wintertijd ons tijdsgevoel.
Ergofobie: Wanneer werk een bron van angst wordt
Je werk niet leuk vinden is één ding. Maar een diepe, oncontroleerbare angst voelen bij het idee om weer aan het werk te gaan is iets helemaal anders: ergofobie, een realiteit die onze volledige aandacht verdient.
Wat is dat, de BMI?
De BMI (Body Mass Index) is een formule die toelaat in te schatten of iemand al dan niet zwaarlijvig is.
Vanaf 1 maart: strengere sancties voor afwezigheden bij de arbeidsarts
Sinds 1 januari 2026 is de werkgever verplicht om een inschatting te laten maken van het arbeidspotentieel van een werknemer die minstens 8 weken arbeidsongeschikt is. Indien de arbeidsarts oordeelt dat een arbeidspotentieel aanwezig is, dient de werkgever verplicht een re-integratietraject op te starten.
Een nieuw K.B. bepaalt sancties voor werknemers die niet meewerken aan de re-integratie.
Cohezio zet koers naar duurzaamheidsrapportering
Met de naderende invoering van de Europese duurzaamheidsregels bereiden Belgische ondernemingen zich stilaan voor op een nieuwe vorm van transparantie. Ook bij Cohezio, dat hierdoor tot de eerste spelers in haar sector behoort die proactief werk maakt van een ESG-beleid. ‘Niet omdat het moet, maar omdat het moet kloppen.
Ramadan op het werk: voorkomen, begeleiden en de cohesie versterken
Elk jaar heeft de ramadanmaand een impact op een deel van de werknemers in Belgische bedrijven. Deze periode waarin van zonsopgang tot zonsondergang gevast wordt, is in de eerste plaats een tijd van spiritualiteit, bezinning en persoonlijke reflectie.
Dossier RIT 3.0 – Verplichting tot contactonderhoud
Het is al langer geweten dat het heersende ondernemingsklimaat en de openheid in het bedrijf, met name het contact en de band met collega’s, hiërarchische lijn en werkgever tijdens de periode van arbeidsongeschiktheid, een belangrijke bepalende factor is in kader van een vlotte en succesvolle re-integratie. Hoe langer de radiostilte tussen werkgever en de arbeidsongeschikte werknemer, hoe moeilijker de re-integratie.
7 voornemens om je welzijn op het werk te verbeteren
Een nieuw jaar staat vaak gelijk aan goede voornemens.
Verslaving op de werkvloer tegengaan tijdens de ‘Tournée Minérale’-maand
Februari is de ‘Tournée Minérale’-maand, het ideale moment om in te zetten op preventie en bewustwording van alcohol en drugs op de werkvloer.
Dossier : welzijn begint met een goede nachtrust
De huidige crisis heeft ook een impact op onze slaap. Zo blijkt onder andere uit een grootschalig onderzoek dat werd gevoerd in 16 landen. Hoog tijd om onze diverse artikels rond de verschillende aspecten van een goede nachtrust nog eens aan u voor te stellen.