Ménopause et travail : comment anticiper et soutenir vos collaboratrices ?

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des menstruations. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et s’accompagne d’une baisse progressive des hormones sexuelles féminines (œstrogènes et progestérone). Ce bouleversement hormonal peut provoquer une série de symptômes physiques, cognitifs et psychologiques dans les années avant et après la ménopause (pré et postménopause respectivement).

Chaque femme vit cette période différemment : certaines la traversent sans difficulté, tandis que d’autres peuvent ressentir des effets significatifs qui interfèrent avec leur quotidien professionnel comme des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes. Ce sont en général les bouffées de chaleur qui ont tendance à perturber le sommeil, provoquant ainsi les symptômes suivants qui peuvent par contre aussi exister sans bouffées :

• Fatigue, troubles du sommeil
• Difficultés de concentration, pertes de mémoire
• Irritabilité, anxiété
• Douleurs articulaires, sécheresse vaginale, troubles urinaires

À plus long terme, la ménopause augmente aussi le risque de certaines pathologies comme l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et la prise de poids.

Bouffées de chaleur et pertes de mémoire (« brain fog « )en réunion, manque d’énergie, sautes d’humeur… Ces symptômes peuvent perturber la concentration, la productivité et les relations interpersonnelles. Certaines femmes hésitent à en parler, par peur du jugement ou de passer pour « moins performantes ».

Et pourtant, ces collaboratrices se trouvent bien souvent au sommet de leur carrière, fortes de leur expérience et de leurs compétences. Il est donc crucial de ne pas laisser ces difficultés invisibles affecter leur engagement et leur bien-être.

1. Sensibiliser et former

Créer une culture d’entreprise ouverte et bienveillante passe par la sensibilisation de l’ensemble du personnel. Il est recommandé de :

• Organiser des séances d’information sur la ménopause, accessibles à tous, y compris les hommes et les responsables hiérarchiques ;
• Favoriser les échanges entre collègues pour déstigmatiser cette étape de la vie ;
• Intégrer cette thématique dans les politiques globales (donc aussi pour les hommes) de diversité, santé et bien-être au travail.

2. Adapter l’environnement de travail

Des aménagements simples peuvent faire une réelle différence :

3. Assurer un suivi médical et informer

Il est important que les employées soient accompagnées dans cette période de transition, par exemple via :

• Des bilans de santé annuels (ostéodensitométrie, suivi cardiovasculaire…)
• Des campagnes d’information sur les traitements hormonaux substitutifs (THS)
• Un rappel des examens de dépistage (frottis tous les 5 ans jusqu’à 65 ans, mammographie tous les 2 ans entre 50 et 74 ans)
• Une communication ouverte avec le manager pour discuter d’éventuels aménagements
• La possibilité de consulter un médecin traitant, gynécologue ou médecin du travail

4. Favoriser une bonne hygiène de vie

Des habitudes saines contribuent à limiter les symptômes :

Alimentation équilibrée

• Privilégier le calcium et la vitamine D (produits laitiers, poissons gras, …)
• Limiter le sucre, l’alcool et les aliments ultra-transformés
• Préférer des cuissons légères et des repas peu riches en graisses saturées (fruits, légumes, légumineuses, substituts de viande)

Activité physique régulière

• Encourager la marche, le vélo ou le renforcement musculaire : 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine
• Promouvoir les pauses actives au bureau (technique Pomodoro, escaliers…)
• Favoriser les sports avec impact pour prévenir l’ostéoporose

Gestion du stress

• Proposer des séances de relaxation : respiration, méditation, sophrologie
• Identifier et réduire les facteurs de stress professionnel

La ménopause ne devrait jamais être un frein à la carrière d’une femme. En mettant en place des actions concrètes de prévention, de sensibilisation et d’aménagements du poste de travail, les entreprises renforcent leur engagement pour la santé et l’égalité au travail.

Une collaboratrice soutenue est une collaboratrice épanouie et performante. Agir aujourd’hui, c’est bâtir un milieu de travail inclusif, humain et durable.